El parto puede ser perjudicial para el suelo pélvico de la mujer, provocando que este se debilite con aspectos como la incontinencia urinaria o disfunciones sexuales. Si acabas de ser mamá y te estás llevando las manos a la cabeza tras leer esta introducción, no temas, porque el Dr. Arnold Kegel ideó una solución para ti. En 1948, el suelo pélvico dejó de ser un tema inexistente para las mujeres gracias a la invención del Dr. Kegel. Este creó una serie de ejercicios para fortalecer del suelo pélvico femenino. Ejercicios que hoy, desde CIMA – Cuidado Integral de la mujer en Andalucía, tu centro de ginecología en Sevilla, queremos facilitarte a ti.

LOS EJERCICIOS DE KEGEL

Si eres principiante en esto de los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico es conveniente que para realizarnos tomes una postura relajada, a ser posible, tumba bocarriba en el suelo y con las rodillas dobladas. Procura no moverte y que no quede ningún hueco entre la espalda  y la superficie en la que te tumbes, así, es más fácil dejar a un lado el trabajo de otras musculaturas como abdomen o glúteos y centrarse, únicamente, en fortalecer el suelo pélvico. Una vez que te encuentres segura y cómoda, es la hora de que comiences a realizar los ejercicios de Kegel.

Contracción lenta

Aprieta los músculos, empujándolos hacia arriba. Seguidamente, contráelos, mientras cuentas hasta 5 y respiras suavemente. A continuación, vuelve a repetir esta operación a la inversa, es decir, mientras relajas los músculos debes contar hasta cinco y respirar lentamente. Repite este ejercicio 10 veces, intentando aumentar el tiempo de contracción progresivamente.

Contracción rápida

Comprime los músculos rápidamente hasta que te canses o hasta llegar a un máximo de 3 minutos. Intenta empezar con 10 repeticiones, cuatro veces al día, hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

Contracción en ascensor

Imagina que tu vagina se trata del hueco de un ascensor que está dividido en distintas plantas. Pues bien, a partir de esto deberás contraer cada planta o sección de tu vagina como si el ascensor subiera y bajara por la misma. Comienza subiendo suavemente y aguantando la contracción en cada sección varios segundos, hasta subir a la siguiente sección. Y así sucesivamente hasta llegar al punto de partida, una vez allí, intenta relajar por completo tu musculatura. Para este ejercicio se requiere una gran concentración pero si llegas a cogerle el tranquillo, comprobarás grandes resultados.

Contracción en onda

Algunos músculos del suelo pélvico se distribuyen en forma de ocho, pero con tres anillos en cada uno. Uno de los anillos se sitúa alrededor de la uretra, otro de la vagina y el último alrededor del ano. Este ejercicio consiste en contraer estos músculos de delante hacia atrás, es decir, de la uretra al ano, y viceversa. Para finalizar, al igual que el resto de ejercicios deberás relajar toda la musculatura.
 

Si te han resultado útiles nuestros ejercicios de Kegels y necesitas más recomendaciones, no dudes en consultarnos. En CIMA - Cuidado Integral de la Mujer en Andalucia, tu centro ginecológico en Sevilla, disponemos del mejor equipo médico que estará encantado de ayudarte. Contacta con nosotros sin compromiso. 

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