Tras dar a luz, el cuerpo de la mujer inicia un proceso de adaptación a la normalidad. Es el periodo que se conoce como puerperio fisiológico o cuarentena, pues suele durar desde el momento posterior al parto hasta unos 40 días posteriores. En ese tiempo, el organismo de la madre se irá recuperando progresivamente hasta obtener las características que tenía antes de iniciarse el embarazo.

Esta recuperación incluye diversos aspectos, como la vuelta del útero y los músculos abdominales a su tamaño normal, el restablecimiento del equilibrio hormonal, readaptación del sistema sanguínea o la recuperación del deseo sexual. Todos estos cambios se traducen en una serie de procesos, como pérdida de peso, cambios en el aparto circulatorio, cambios hormonales, reducción del volumen abdominal, alteraciones en la piel, descenso de la actividad inmunitaria, cambios en el aparto genital, reanudación de la menstruación, etc. Para que todos estos procesos se produzcan de forma efectiva, desde CIMA, Ciudado Integral de la mujer en Andalucía, lanzamos una serie de consejos para tener una recuperación lo más sana posible.

CONSEJOS PARA RECUPERARSE DESPUÉS DEL PARTO

- Lava con cuidado tu zona vaginal. Lava la zona genital sólo externamente, con agua templada, jabón neutro y evitando el uso de esponjas. Se recomienda usar jabón de glicerina o neutro, haya episiotomía o no, para respetar la flora vaginal. Recuerda secarte bien con una toalla suave o gasa esterial, siempre en dirección de la vagina al ano. 

- Cuida las grietas en el pecho. Las grietas en el pezón, que pueden surgir al principio de la lactancia, suelen ser muy dolorosas. Procura evitar el exceso de higiene, lavar el pecho entre tomas o usar demasiadas pomadas o cremas, ya que esto puede potenciar su aparición. Para curarlas una vez aparecen es importante colocar al bebé en posición correcta a la hora de mamar, con el pecho bien metido en la boca muy abierta. 

- Apuesta por duchas diarias en lugar de baños. Uno de los principales riesgos durante el periodo de cuarentena son las infecciones, por lo que la ducha diaria supone una buena de prevenirlas. 

- Hidrata tu piel. Para evitar las marcas de estrías que suelen aparecer tras el parto, lo mejor es mantener la piel lo más hidratada posible. Para ello, usa cremas hidratantes específicas, bebe mucha agua y consume frutas y verdudas ricas en vitaminas A, C y E. 

- Comienza a realizar ejercicio físico cuanto antes. El pueperio no significa reposo absoluto. Desde el primer momento, puedes empezar a hacer algunos ejercicios físicos bajo supervisión médica. Por ejemplo, en las semanas después del parto, un paseo cada día es la actividad física más fabotable. Por el contrario, evita ejercicios abdominales y aquellos que requieran demasiado esfuerzo físico. Estos se irán introduciendo paulatinanamente tras la espera de un determinado periodo de tiempo.

- Realiza gimnasia pelvica. Es muy importante de cara a evitar futuros problemas del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria. En nuestro artículo "Como preparar tu suelo pélvico para la menopausia", os contamos algunos ejercicios recomendados. 

¿Te han resultado útiles estos consejos? Desde CIMA, Cuidado Integral de la Mujer en Andalucía, recomendamos siempre seguir el consejo médico y acudir a todas las revisiones recomendadas. Si tienes algún problema, recuerda que en CIMA disponemos del mejor equipo de ginecólogos que sabrán asesorarte forma efectiva durante todo el proceso de embarazo y posparto.