Llevar una alimentación sana y equilibrada es muy importante para mantener nuestro buen estado de salud. De ahí el dicho “somos lo que comemos”. Desde CIMA, Cuidado Integral de la Mujer en Andalucía, insistimos en que, llevar una correcta alimentación junto con la realización de ejercicio físico frecuente y moderado, son las dos principales herramientras para prevenir complicaciones y enfermedades y mantener un buen estado de salud general. A continuación, os ofrecemos algunos consejos generales para llevar una alimentación saludable y adecuada. 

7 claves para una alimentación saludable

- 1. Bebe mucha agua. Mantener uno niveles correctos de hidratación es esencial para tu salud. El agua, además, te ayudará a hacer una buena digestión y a eliminar toxinas de tu cuerpo. Se recomienda beber en torno a los 2 litros de agua diarios. Lo mejor es que abandones el consumo de refrescos (con alto contenido en azúcares) y alcohol y establezcas el agua como tu bebida principal.

- 2. Divide correctamente las comidas. Evita empacharte en una sóla comida y olvidarte del resto. Los expertos recomiendan realizar unas cinco comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. A media mañana y la hora de merienda, escoge una pieza de fruta. Y procura que la cena sea ligera para tener un buen descanso y una correcta digestión.

- 3. Respeta el horario de las comidas. Es muy importante que te establezcas un horario más o menos fijos para tus comidas principales y lo respetes. Ayudará a tu cuerpo a asimiliar una rutina y procesar mejor los alimentos.

- 4. Mastica bien los alimentos. Come sin prisas y sentada: dedica tu tiempo a masticar bien los alimentos para ayudar a hacer una buena digestión. Además, hacer una comida pausada te ayudará a comer sólo que realmente tu cuerpo te pida y evitar así comer de más. 

- 5. No te olvides de hacer un buen desayuno. Seguro que has escuchado muchas veces que el desayuno es la comida más importante del día. Y es cierto. El desayuno nos debe aportar la energía necesaria para afrontar de forma correcta el día. Puedes incluir en tu desayuno frutas y zumos, cereales integrales y proteínas. 

- 6. Reduce el consumo de ciertos alimentos. Hay ciertos alimentos que es mejor que suprimamos de nuestra dieta. Es el caso de los fritos, los alimentos procesados, los alimentos que tienen alto contenido de azúcares (bollería industrial, golosinas, refrescos, chocolatinas, etc.) o de grasas saturadas. Además, debes moderar el consumo de carne roja, alcohol, mantequillas, natas o edulcorantes. 

- 7. Procura comer las suficientes frutas y verduras y hortalizas. El consumo de frutas y verduras es muy importante para nuestro organismo, por su alto contenido en vitaminas y fibra. En cuanto a las verduras y hortalizas, se recomienda al menos una ración diaria, preferiblemente en crudo o hervidas. Las frutas, es mejor comerlas con piel y bien lavadas, batidas, cocinas o al horno, sin azúcares añadidos. Se recomiendan unas 3 piezas diarias. 

¿Te han resultado útiles nuestros consejos? Si tienes alguna duda, no dudes en preguntarnos. En CIMA, Cuidado Integral de la Mujer en Andalucía, disponemos del mejor equipo de expertos en salud y alimentación que te ayudarán a esteblecer las mejores pautas para tu alimentación.