El estrés y la ansiedad son dos problemas cada vez más frecuentes en nuestro sociedad. Según algunos estudios,  se estima que un tercio de la población sufrirá a lo largo de su vida al menos un episodio de estrés o ansiedad. Y es que los nuevos modos de vida imponen unos horarios laborales difíciles de compaginar con nuestro tiempo de ocio y situaciones de mucha tensión. No obstante, el estrés y la ansiedad son muy peligrosos y pueden llegar a desarrollar serias complicaciones en nuestra salud. Por eso, desde CIMA - Ciudado Integral de la Mujer en Andalucía, queremos ayudarte a prevenirlos con algunos consejos generales.

Hay que tener en cuenta que, en principio, el estrés no está catalogado como una enfermedad. Según define el propio Ministerio de Sanidad, el estrés es un proceso natural y habitual de adaptación de las personas al medio que les rodea, que consiste en activarse durante un período de tiempo y dedicar más recursos para resolver determinadas situaciones que requieren de un mayor esfuerzo. Pero una vez conseguido el objetivo, volvemos a "desactivarnos" y recuperamos la situación inicial. Es decir, el estrés es un mecanismo de adaptación. El problema del estrés deriva cuando no desactivamos dicho mecanismo. 

Por su parte, la ansiedad es una reacción muy frecuente en situaciones de estrés, cuando las demandas del medio superan los recursos que tenemos para atenderlas. No obstante, en muchas ocasiones sus causas son desconocidas. Por ello, resulta complicado prevenirlo y poder predecir quién podrá desarrollar dicho transtorno. A pesar de ello, muchos psicólogos han establecido una serie de pautas que te ayudarán a su prevención. 

Estrés y ansiedad: cómo prevenirlos

- Lleva una alimentación saludable. Es muy importante llevar una alimentación sana y equilibrada, con el correspondiente aporte de frutas y verdudas. Además, aconsejamos reducir la ingesta de alcohol y evitar las comidas copiosas antes de acostarse para conseguir un mejor descanso.

- Practica ejercicio físico con regularidad. Es muy importante para nuestra salud general realizar ejercicio físico moderado con regularidad. Según numerosos estudios, es un gran aliado para prevenir transtornos de estrés y ansiedad, ya que es un excelente método para liberar tensiones y nos ayudará a descansar mejor por la noche. 

- Respeta tus horas de descanso. Las horas de descanso son fundamentales para que nuestra mente y cuerpo funcionen correctamente. Los expertos recomiendan descansar una media de 8 horas diarias. Lo mejor es que te acuestes lo más temprano posible para levantarte con la energía suficiente para afrontar el día. Por otro lado, aunque las siestas son beneficias, hay que tener cuidado con su duración. Los médicos recomiendan dormir entre 20 y 30 minutos de siesta. Ten en cuenta que si son demasiado prolongadas, te impedirán descansar adecuadamente por la noche. 

- Organiza bien tu tiempo. Tener una planificación de tu tiempo te ayudará a conciliar la vida laboral con la personal. Establece un calendario en el que encuentres tiempo para todo: trabajo, vida social y familiar, descanso, ocio, deporte y tiempo para uno mismo. No te dejes ninguno de estos elementos fuera: todos son esenciales para tu bienestar psicológico.

- Refuerza tus actitudes positivas con los demás. En nuestro artículo Ser optimista beneficia a tu salud (http://ginecologiacima.es/blog/ser-optimista-beneficia-a-tu-salud) comentábamos los beneficios que tiene ser optimistas en la vida. Para ello, esfuerzate en mantener relaciones y actitudes positivas con las personas de tu entorno: aprobación, sonrisas, alagos, detalles, etc. 

- Realiza ejercicios de relajación con asiduidad. Por ejemplo, practicando yoga. El yoga además reforzará tu elasticidad y te enseñará técnicas para poder relajarte. 

- Aprende a solucionar tus problemas y tomar decisiones. No dejes pasar los problemas, afróntalos. Para solucionar cualquier problema, es fundamental tomar decisiones. Una vez hayamos tomado nuestra decisión, hay que intentar ser pragmáticos y no pensar más en las causas del problema ni las alternativas. Por el contrario, lo mejor es centrar nuestro esfuerzo y recursos a solucionar nuestro problema. 

¿Te han resultado útiles nuestros consejos? Desde CIMA, Cuidado Integral de la Mujer en Andalucía, recomendamos además acudir siempre a un especialista. Recuerda que en CIMA disponemos del mejor equipo de médicos y psicólogos que estarán encantados de ayudarte.